wiosłowanie sztanga

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

Ja to widze tak: Klatka,Triceps: Klata-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 Klata-Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8-12 Klata-Rozpietki hantlami/na maszynie 3x10-12 Klata-Dipy na klatke piersiową - 3x10-12 Triceps-Wyciskanie wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x8-12 Triceps-Wyciskanie [...]

19.05.2016 Dnt Bylam na targach ksiazki sluzbowo, przeszlam na obcasach z 5 kilometrow, wieczorem impreza, jadlam rozsadnie, doladowalam sie kasza a w piatek jaka moc byla. Trening 20.05.2016 Plecy 1.mc przerwa 90sek 55x6/60 prawie poszlo/55x7 2a sciaganie wyc gornego do klatki szeroko 4x 10-12/25kg/32kg/32kg/32kg 2b wioslowanie wasko w siedzeniu [...]

3.06.2016 Plecy 1a. Wioslowanie sztanga 4x15p/25kg/35/40/40 tylko 10p 1b. MC 4x15 25kg/35/40/40 2.Wioslowanie hantle w podparcia 4x15p 10kg/12/12/12 3a. Ściąganie drążka wycieczki g. do klatki wąsko uchwyt trójkąt4x12 18kg/18/23/23 3b. Przyciąganie do brzucha wąsko dwa uchwyty 4x15 18/23/23/23 4. Wyprost tułowia na ławce 4x20p Cc/1kgx2/1kgx2/1kgx2 [...]

[...] nóg 4x 3. Wykroki 4x 4. tył barku 4x 5. Uginanie sztangi stojąc 4x 6. Francuskie sztangą leżąc 4x +łydki Czw: 1. martwy ciąg 4x 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 3. wiosłowanie hantlą 4x 4. pompki na poręczach 4x 5. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6. Unoszenie hantli na boki 4x Pt: 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4 2. Prostowanie nóg na [...]

Witajcie ponownie, dziękuje za wszystkie rady, przeanalizowałam, jeszcze trochę poczytałam i moje wnioski są następujące: -tylko wydawało mi się że mam dobry trening ;) -robiłam ćwiczenia w złej kolejności, nawet nie mając świadomości, że jest ona istotna (olaboga) -robiłam bez sensu dużo izolacji -trening góra to nie był trening góra w pełnym [...]

[...] teraz 15 kg na wyciągu teraz główne ćwiczenia na górę ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ->20 kg -> 30 kg maks... ściąganie robię na zmianę z podciąganiem z gumą wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 kg ->25 kg wyciskanie sztangi w leżeniu na klatkę - tego nie robiłam wcześniej, teraz 25 kg OHP -> tego również nie robiłam, teraz 18 [...]

[...] 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5 17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły Aero 20 minut [...]

[...] 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 25kg/10 27,5kg 30kg/8 [...]

[...] 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 35kg/10 37kg/10 37kg/7 37kg/4 35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce 25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4 [...]

[...] 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 20kg 6x 27kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 8kg 8x 17kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 8x 27kg + 8kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu 30 25 25 20 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 17kg 8x 19kg 6x 20kg 10x 19kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wyprosty w tył + francuskie 15x 6kg 15x [...]

[...] Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - "szrugsy" - 2 serie Klatka:================================================= - wyciskanie w leżeniu - 4 serie [...]

APROPOS NÓG TO IDĘ ZROBIĆ PLECY, TYŁ BARKU I BAJSEPS coś takiego będzie: 1. podciąganie neutral wąsko 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4. maszynka imitująca wiosłowanie podchwyt 5. face pull 6. wymachy boczne w opadzie 7. high pull 8. uginanie ramiĄ ze sztangĄ 9. młotki na wyciągu 10. łydy

[...] sztangielkami 4x12-15 Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwtyem 4x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10-12 - ściąganie na prostych 4x15 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

taki plan by się nadał ? Pon PUSH Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8 OHP 5x5 Wycisk wąsko 4x5 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12 Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12 Wiosłowanie hantlem 2x12 Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Mogło by być tak ? Pon PUSH  Przysiady 4x12 Wyciskanie leżąc 4x8-12 Wycisk skos dodatni (hantle) 3x8  OHP 4x8-12 Wycisk wąsko 4x8 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x12  Wspięcia na palce 4xmax  Wt PULL  Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12  Ściaganie drązka wyciągu górnego 3x12  Wiosłowanie hantlem 2x12  Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]

Dziękuje za tą wypowiedź Tomasz.Dużo mi to pomogło i tym sposobem stworzyłem prototyp planu FBW.Oto on: 1. Przysiad ze sztangą na karku 3x12-17kg 2. Martwy Ciąg 3x12-20kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-30kg 4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x12-17kg 5. Unoszenie [...]

ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ wyciskanie na plaskiej 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 skok: 2,50 wycisaknie na skosie 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 skok: 2,00 wioslowanie sztanga 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 skok 2,00 szrugsy 36,00 38,40 40,80 43,20 45,60 48,00 skok: 2,40 wycisaknie zza karku [...]